Sein mit dem, was ist: Tattva-bhāvanā
Diese Praxis wird als „Mit der Realität im Einklang sein“ oder „Sich in das einfühlen, was ist“ oder „Meditation über die Realität“ (tattva-bhāvanā) bezeichnet.
Mit der Realität im Einklang zu sein, erfordert Übung, da unser Geist daran gewöhnt ist, dem, was wir mögen und/oder nicht mögen, viel mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Vorlieben spielen nicht nur bei unseren Entscheidungen eine große Rolle, sondern auch bei dem, was wir im Bereich des Bewusstseins wahrnehmen. Es erfordert geduldiges Üben, um sich der gesamten Realität zu öffnen. Dies ist letztendlich einer der Schlüssel zur Spiritualität: der Aufmerksamkeit für die Gesamtheit deiner Erfahrung.
Wenn du dich während dieser Übung in Gedanken verlierst, atme etwas tiefer ein und kehre noch einmal zum gesamten Feld des Bewusstseins zurück, einschließlich allem, ohne etwas auszuschließen.
Geführte Übung:
- Beginne mit offenen Augen und lasse deinen Blick weich werden
- Erlaube dir, den Fokus zu lockern und das gesamte Sichtfeld gleichmäßig zu sehen
- Lausche dem gesamten Klangfeld sowie der zugrunde liegenden Stille
- Schenke den leisen Geräuschen die gleiche Aufmerksamkeit wie den lauten Geräuschen
- Nimm die Wahrnehmung von Empfindungen wahr
- Fühle deinen Körper und die Empfindungen im Körper
- Fühle deine Atmung
- Schließe deine Augen, wenn es sich natürlich anfühlt, oder halte sie offen
- Behalte eine sanfte Wahrnehmung von allem gleichzeitig bei
- Nimm auch deine Gedanken wahr, falls vorhanden
- Betrachte alle Gedanken, die auftauchen, als gleichwertig wie alle anderen Phänomene in deiner Umgebung (nicht mehr oder weniger bedeutsam)
- Beschäftige dich nicht mit dem Inhalt des Gedankens, sondern nimm ihn nur als eine Schwingung von Energie wahr
- Wenn eine Emotion auftaucht, lass sie als reine Empfindung und/oder Schwingung auftauchen
- Sitze und sei, sei mit all deinen Wahrnehmungen gleichermaßen präsent