Sitzen und atmen

Geführte Praxis

Nimm deinen Platz ein
Setze dich bequem hin und stütze - je nach Bedarf - deine Hüften und Knie ab, ggf. mit Kissen o.ä.
Dehne sanft deine Wirbelsäule
Stimme dich auf deinen Körper ein

Mache deinen Kopf weich

Erlaube deinem Kopf, auf der Wirbelsäule zu schweben
Richte deine Aufmerksamkeit auf dein Gesicht und deine Kiefermuskeln
Erlaube deinem Gesicht und deinem Kiefer, sich zu entspannen und ganz schlaff zu sein
Entspanne deine Augenbrauen und Augen
Entspanne deine Stirn und Kopfhaut
Löse jegliche Spannung hinter deinen Ohren
Entspanne dein ganzes Gesicht und deinen Kopf noch mehr

Tiefes Atmen

Lass deinen Atem auf natürliche Weise tiefer und länger werden
Lade den Atem in deinen unteren Bauch und in den Bereich deiner Nierenlager ein
Fülle den Bauch mit Atem
Dann fülle den Brustkorb
Erlaube dem Brustkorb, sich zu leeren
Entleere dann den Bauch
Achte auf die kurze Pause zwischen Ein- und Ausatmen
Lass den Atem so tief und lang werden, wie du kannst, ohne dich unwohl zu fühlen.
werde intim mit dieser Erfahrung
Wiederhole diesen Zyklus in deinem eigenen Tempo

Hier ist ein Audio zur Übung:

Einladung:

Übe diese einfache Atemübung täglich, bis deine Ein- und Ausatmung entspannt und anstrengungslos jeweils 10 oder mehr Sekunden lang ist.
Eine weitere Einladung ist, auf eine vollständiges Eintauchen ins Gewahrsein des Atems hinzuarbeiten. (Dies bedeutet auch: die Häufigkeit und das Ausmaß der Ablenkung durch Gedanken nimmt mit der Zeit ab).